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1、调理睡眠是一个长期的过程，不可能马上恢复。首先建议睡前少说话，因为说多了会失眠，然后睡一夜也不会好多少。

2、其次，一定要按时睡觉，作息规律。比如你晚上预定22点睡觉，不要熬夜到23点甚至更晚，这样会影响身心健康。如果有中午午睡的习惯，建议控制时间，不要太长，半小时到一小时比较好。

3、然后，运动。这里说的锻炼，并不是说一定要努力。任何事情都是有一定的度和适当的运动，无论是打球还是游泳还是跑步。下午5点下班走回家也是一个不错的选择，可以让我们睡得更好。

4、还有，注意晚餐和睡前的食物。不建议喝刺激神经感官的东西，比如咖啡。适当喝点红酒有助于睡眠。不能吃太多，不然肚子胀着睡在床上肯定睡不好。减少水的消耗，比如开水，因为水多导致尿多。

5、如果我总是在晚上起床，我就睡不好。

6、睡前泡脚是一个非常好的习惯。夏天和冬天可以泡脚，可以让我们的大脑得到放松，快速进入睡眠模式。睡前过度用脑是不可取的。

7、随着睡眠姿势的改变，很多人喜欢仰卧，也就是在空中睡觉，双手放在胸前，不仅容易做噩梦，还会打呼噜。这样他们怎么睡得舒服？慢慢养成侧卧的姿势。

以上就是【睡眠不好怎么调理，参照以下办法】相关内容。